(文章来自网络,出于公益而转刊。如有侵权请给本公众号留言告知,将予以删除。)这样习练太极拳,想不出功夫都难!

上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技,防侵害……

太极拳,看起来简单,练起来却奥妙无穷,想要练出太极功除了注意练呼吸、吐纳、意念外,每个阶段都有不同的要术,习练者必须要明了:

基础阶段的技术训练

要领:体松心静、身体中正、安舒自然、动作,技法规范准确、动作轻灵平稳、舒展柔和、眼随手走、神态自然。

注意:动作要慢,力量要轻,动作造型和运动路线要圆。

提高阶段的技术训练

要领:动作上下相随、连贯圆活、虚实分明、呼吸自然。

注意:动作衔接要连贯,动作力量要轻柔,身体各部位的配合要完整。

自如阶段的技术训练

要领:以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合、神韵充盈、从容自如。追求意气形的完美结合,内外合一,形神兼备。

注意:要意识领导动作,动作和呼吸配合要顺畅,动作做到刚柔相济。

太极拳习练者但凡想找出太极真谛,这些规矩一样也不能少,现将方法表述如下:

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静下来心情不要太激动,脑子里不要想太多,像准备休息一会儿一样,放松。把姿势基本摆正,各大要领粗粗的走一、两遍。一开始肯定到不了位,没关系,不驼背、不挺胸、不前俯后仰,就可以。有的朋友,恨不得今天练,明天就出功夫,在这里得先给泼点冷水,内家拳这东西,跟种树一样,得按月、年算,踏踏实实的练,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速则不达。

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先松肩想象两臂脱臼了挂在身上,可以轻轻左右摇晃一下身体,看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉。这是入门第一关,把这个找好了,后面特别顺,有的朋友跳过这一折,直接找腰胯,就好像想直接从一楼上三楼一样。

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手要沉 慢慢体会,手是不是发沉、发胀。如果没有,继续从松肩上找。有了手沉的感觉,就等于摸到门了,这时候应当勇猛精进,千万别两天打鱼,三天晒网。

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贴肩胛,手沉了以后,肩部会进一步放松,这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。刚开始贴,胸背肩会紧张,在这种状态下,再次放松。这时候可能出现一系列不舒服的现象,那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故,这时候不能怕,得积极的调,调好了,过去了,又上一层楼。抖一抖,是自然调节的好办法。

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小细节不忘,如空胸圆背要领固定住,而肩松手沉的感觉仍然存在的时候,开始调整命门后贴,这个时候同时会出现翻裆拧胯,丹田前卷。 前几步,腰就放松就行,现在可以动腰了。提醒初学的同修一点,臀是内敛的,别上翘。

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大规矩不丢,如胯翻到一定程度,会感觉翻不过去,这时候,适时地往下蹲一点,膝盖有上提之意,这时候胯也翻过来了,同时会出现五趾抓地的现象。 这个过程很长,可以每次都找一遍,但不要想一次做到位,要一步步来。呼吸不要着意,通畅就好。一旦发现,呼吸不畅,就证明你现在求的要领超过你身体的负荷,应该减小强度,或者加强上一阶段内容的训练。

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重中之重,太极拳入门指引~~~要先练无极桩,先练内功,太极拳以培气、养气、聚气为首要,以行气、运气、通气为法则,以壮气、混元一气为宗旨。功 法、拳法、养生法三法合一才是太极拳真谛,所以练拳首先要培气、养气、聚气。

拿太极拳无极桩为例,从固根培元桩为基础起点,共有五个小内容,分别是:

1、无极下气桩

2、无极束身桩

3、无极托宝桩

4、无极抱球桩

5、无极心神合一桩

虽然只是五组小动作,但却是三步修练之法,能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化,每一个动作每桩法各有偏重,如:松求的是人体的身心健康状态、紧桩求是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态,亦即全身力量都进入有效工作状态的状态,

三步功法环环相套,会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径!然初学者究当就有形之姿势入手,学习久之着熟懂劲,必当,悟真理,求真源,融会贯通,才能步入于神化之境。动静万化不离根,风雨雷电神气象,浑然一体出真功。